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Lions Paris Neuf Run - Se préparer
Préparez votre course
Un défi à votre rythme, du plaisir à chaque étape
10 km, 5 km ou course familiale : préparez-vous pour profiter pleinement du Lions Paris 9 Run le dimanche 21 mars 2027.
Vous souhaitez terminer votre premier 10 km, retrouver le plaisir de courir ou améliorer votre chrono ? Votre préparation doit correspondre à votre niveau, à votre objectif et au temps dont vous disposez.
La régularité compte davantage qu’une séance particulièrement intense.
10 km : construisez votre endurance
Votre premier 10 km
Commencez par des sorties faciles, à une allure qui vous permet de tenir une conversation. Si nécessaire, alternez course et marche, puis augmentez progressivement le temps passé à courir.
Vous n’avez pas besoin de courir une heure sans interruption pour commencer votre préparation. Accordez-vous plusieurs semaines pour progresser, en gardant des jours de repos entre vos sorties.
Votre premier objectif : trouver un rythme confortable et prendre confiance, sans chercher immédiatement un chrono.
Vous courez déjà régulièrement
Gardez une majorité de sorties à allure facile. Selon votre expérience et votre objectif, complétez-les par une séance plus dynamique : variations d’allure, courtes côtes ou passages au rythme envisagé pour la course.
Choisissez un programme adapté à votre pratique actuelle et à vos disponibilités. Un objectif réaliste vous permettra de progresser tout en conservant le plaisir de courir.
Préparez-vous au caractère du Neuf
Le 9ᵉ arrondissement réserve de belles perspectives… et quelques changements de relief ! Le parcours 2026 associait montées, descentes, virages et relances au cœur de Paris.
Pour vous familiariser avec ce type de course, intégrez progressivement quelques passages vallonnés à vos sorties. En montée, adaptez votre allure ; en descente, gardez le contrôle et évitez de vous laisser emporter.
Le parcours 2027 sera dévoilé prochainement. En attendant, découvrez celui de l’édition précédente.
5 km : lancez-vous en confiance
Le 5 km est une belle occasion de débuter, de reprendre ou de partager une course entre amis.
Privilégiez des sorties courtes et régulières. L’alternance course et marche peut vous aider à construire votre endurance, puis à courir plus longtemps à votre rythme.
Entraînez-vous avec les chaussures que vous porterez le jour J et choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise.
Course familiale : préparez surtout un bon moment
Pour les 1,5 km, pas besoin de viser la performance ! Quelques promenades actives ou petits moments de course en famille permettront aux enfants de se familiariser avec la distance.
Laissez chacun avancer à son rythme, en marchant ou en courant. Une tenue confortable, des chaussures déjà portées et l’envie de partager l’aventure feront l’essentiel.
Les derniers jours : arrivez avec de l’énergie
À l’approche de la course, allégez votre entraînement. Une dernière séance difficile ne remplacera pas les semaines de préparation : privilégiez le repos et quelques sorties faciles si vous en avez l’habitude.
Préparez votre tenue, votre dossard et votre trajet. Consultez les dernières informations de l’organisation pour connaître votre horaire de départ et les services disponibles.
Le jour J : partez à votre rythme
Arrivez suffisamment tôt pour vous orienter et vous échauffer tranquillement. Gardez vos habitudes pour le petit-déjeuner, la tenue et les chaussures : évitez les nouveautés le matin de la course.
Au départ, résistez à l’envie de suivre les coureurs plus rapides. Trouvez votre rythme, adaptez-le au relief et profitez des encouragements.
Votre défi, votre allure, une même cause : courir pour l’accès à l’éducation des personnes en situation de handicap.
