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Comment préparer un 10 km ?
Courir un 10 km, défi à priori plutôt accessible, demande cependant préparation et rigueur pour allier plaisir et réussite, quel que soit votre niveau de course à pied.
Le « bon temps » en course à pied, c’est avant tout celui qui va vous challenger, sans pour autant vous mettre dans le rouge. Chaque coureur·se est différent·e. Ce temps dépendra donc de plusieurs facteurs, comme votre niveau de départ ou vos disponibilités pour vous entraîner.
💡 Pensez à écouter votre corps. L’objectif est avant tout d’éviter les blessures et de se faire plaisir lors de ce challenge.
Débutant(e) : comment courir 10 kilomètres ?
Pour commencer la préparation d’un 10 km, vous devez d’abord être capable de courir entre 45min et 1h en footing d’endurance.
Votre plan d’entraînement pour atteindre votre objectif sur un 10 km sera ensuite constitué de plusieurs séances :
⇾ Des séances d’endurance, sur terrain plat ou vallonné. Durant ces séances, vous devez être en « aisance respiratoire », c’est-à-dire que vous devez être capable de parler en courant. Ce sont les séances « plaisir » !
⇾ Des séances à allures variées, qui vous permettront de développer votre VMA. L’objectif ? Améliorer votre vitesse de base et renforcer votre endurance.
Si vous débutez la course à pied et que vous préparez un 10 km, il est conseillé de suivre un programme adapté.
Quelle séance avant un 10 km ?
Vous vous demandez comment choisir le plan d’entraînement running adapté ? La première étape est d’établir le temps que vous souhaitez réaliser lors de votre 10 km. Votre plan d’entraînement découle de cet objectif.
Nos plans d’entraînement par objectif :